最強の腸を作る方法１ 自分に合う食品を見つける
腸内環境を整えるためには、発酵食品が良いというのは周知の事実ですがただ取ればよいというのは全くの間違いです。
前編で触れましたが、腸内細菌は100種類、1000兆個存在していますがその菌の割合は人それぞれ違ってきます。つまり発酵食品も人それぞれ変えるべきということになります。発酵食品は分解すると納豆菌や乳酸菌に分類されます。乳酸菌には種類が多く存在するので、自分の腸に合うあわないが出てくるのです。
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乳酸菌一覧
| ビフィズス菌 | |
| ラブレ菌 | |
| KW乳酸菌 | |
| LG２１乳酸菌 | |
| ケフィア |
腸内に有効な菌
| 納豆菌 | |
| ビール酵母 |
最強の腸を作る方法２ プロバイオティクスを取り入れる
比較的取り入れやすいプロバイオティクスを積極的の取り入れましょう！
プロバイオティクスとは腸内に直接生きた菌を届ける腸活法です。そのほかには、腸内細菌の餌をとなる食物繊維を入れるプレバイオティクスやどちらも同時に取り入れるシンバイオティクスが存在します
| プロバイオティクス | 戦地に援軍を送る | 納豆やヨーグルトを食べて乳酸菌や納豆菌を腸内へ |
| プレバイオティクス | 戦地に物資を送る | キノコや海藻、オリゴ糖を取り入れて、水溶性、不溶性食物繊維を食べる |
| シンバイオティクス | 戦地に援軍と物資を送る | 上記2つを同時に |
一番効果があるのはシンバイオティクスですが、忙しい現代人には継続が難しいと感じるので簡単なプレバイオティクスを継続して取り入れていきましょう！
最強の腸を作る方法３ 朝にレモン水or白湯を飲む
朝起きてからすぐに固形物を食べていませんか？朝起きた時の状態はまだ腸も寝起きの状態です。なので水分を先に入れることで腸を目覚めさせることが可能です。コップ1杯の水にレモン汁を小さじ1入れると便秘解消効果が期待できるので試す価値あります！
白湯にするメリットは内臓を温めることで内臓の活動を活発にさせることができます。加えて腸内の刺激になりこちらも便秘解消につながります。
直接的に腸内環境を整えるというのとは少し違うかもしれませんが便秘解消効果が高いので便秘による腸内環境の悪化を防ぐことができます
最強の腸を作る方法 まとめ
・自分に合う発酵食品を見つける
・プレバイオティクスを取り入れる
・朝一に白湯を飲む
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